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健康瘦身:15分钟美体秘笈

《健康瘦身:15分钟美体秘笈》

作者: (韩)沈庆媛
版权: 当代世界出版社
出版:
浏览量: 707
上架时间:
页数: 207
ISBN 7-5090-0088-2
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  《健康瘦身:15分钟美体秘笈》本书可以说是健康减肥的绝佳指南。本书帮助分析肥胖的原因后,耐心地指导人们进行有氧运动和增加肌肉弹性的训练,甚至教给人们”不长肉”的饮食方法和健健康康变漂亮的按摩法,帮助人们健康,聪明地减肥。因为臃肿的赘肉而苦闷的胖人们,不要再盲目地节食,不要再痴迷于简单拙劣的减肥方法,希望你们全方位地均衡饮食,科学运动,聪明地、实实在在地甩掉赘肉!

目录:
 版次2
 前言3
 目录5
 Offset8
 
 第一章减肥的基本准备工作1
   聪明减肥必知 2
   从饮食习惯石肥胖原因 5
   不同体型的肥胖类型及应对方案 7
   减肥的生活守则 11
   不同年龄段的健康减肥运动 14
 第二章打造健美身材的15分钟运动20
   不同部位肌肉的15分钟锻炼 20
     颈部运动 21
     肩部运动 23
     胳臂运动 32
     上身运动 37
     大腿运动 41
     小腿运动 55
     踝部运动 62
     躯干运动 67
     腰部运动 70
   保持全身均衡的15分钟瑜珈 78
     保持上身均衡的动作 80
     保持下身均衡的动作 84
     保持腹部均衡的动作 88
     保持全身均衡的动作 92
 第三章步行 慢跑对整体减肥效果百分百 101
   步行的本质 102
   适合自己的步行方式 106
   不同时间和地点的步行方式 110
   享受步行的秘诀 113
   初练者的慢跑方式 115
   运动前认真做伸展运动 120
 第四章按摩,让全身光洁漂亮127
   自我经络按摩让全身都变漂亮 128
     塑造美丽的面容 129
     塑造美丽的颈部 131
     塑造娇小的脸庞 133
     塑造挺拔秀气的上身 139
     塑造完美的胸部 145
     塑造苗条的下身 147
    解除疲劳的运动按摩 157
      针对不同部位的按摩 159
      分解脂肪的按摩 171
      治疗疼痛的按摩 173
 第五章边吃美味边减肥 177
   健康减肥的正确饮食习惯 178
   轻松烹饪秘决 181
   聪明的外出就餐办法 184
   每天摄取1300~1400千卡热量的一周食谱 186
   注意!增肥的危险食品 194
   减肥的天敌——便秘 195
   了解不同食品的含热量 198

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