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中华养生宝典

《中华养生宝典》

作者: 于文明 舒天
版权: 中国商业出版社
出版:
浏览量: 1238
上架时间:
页数: 344
ISBN 7-5044-5529-6
  《中华养生宝典》本书是一部养生科普读物,具有三个特点:一是科学性,它以祖国传统医学为基础和立论依据,又充分吸收现代医学的论点论据,可以称得上是融古今为一炉;二是实用性,本书不仅注重理论上的科学和系统,还注重实际可操作性,书中的许多养生技巧和方法几乎都是拿来可施,施之有效的;三是通俗性,本书语言通俗,不同年龄、不同层次的读者都能够读懂。总之,这是一部人人都需要的自我保健、延年益寿的必读之书,是一部深入浅出、内容丰富的雅俗共赏之书。本书共分六篇:第一篇养生文化,主要综论博大精深的中华养生文化,阐述了几种传统上影响较大的养生观和道、儒、佛三教的养生方式,并向读者介绍了中国古代的养生名家及主要养生学派,使读者对中华养生有个系统、整体的认识。第二篇运动养生,主要阐明运动是生命之本的运动养生精义,及向读者介绍了运动养生的分类和一些简单易行的运动养生方式。这些方式具有很强的可操作性,便于读者效仿学习。第三篇食补与药膳养生,分别讲述了食补与药膳养生的理论依据、基本原则和若干禁忌,同时解读了常用的十大补品及常用药膳的得失利弊。通过本篇读者不仅可以对中华食补和药膳养生有全面了解,还可以学到许多有效的补方和膳方。第四篇女性和男性保健,主要针对男女不同的生理特点,介绍了女性和男性常见病的预防和性的保健及性和谐,对男女性保健和婚姻幸福具有积极的指导意义。第五篇中老年的疾病防治,首先阐明“未病先防,已病防变”的科学观念,其次分别介绍许多疾病的早期征兆,及中年人和老年人常见疾病的预防。具有极强的实用性和可操作性。第六篇中老年的心理健康,,主要阐明心理健康和生理健康和谐统一的健康观,并介绍了心理健康的标准和评估,和中老年人常见的心理问题及怎样调适等,对中老年心理问题自我调控有积极作用。泱泱中华,历史悠久,养生之道,源远流长。学习传统的养生文化,不仅对我们的身心健康、祛病益寿有积极意义,更重要的是继承和发扬了中华民族的优秀文化遗产。本书是中华民族传统养生精粹和现代医学成果的科学结晶,愿它能成为您的养生益友和全家的健康顾问。

目录:
 第一篇养生文化1
   一、博大精深的中华养生文化 2
    1.《黄帝内经》:古老的养生文化经典 3
    2.中国古人的饮食养生观 6
    3.中国古人的起居养生观 9
    4.中国古人的运动养生观 10
    5.中国古人的动静结合养生观 11
     6.中国古人的调心修德养生13
     7.中华养生理论发展脉络14
   二、道教、儒教、佛教的养生方式22
     1.道教的养生理论与养生方式23
     2.儒教的养生理论与养生方式 26
     3.佛教的养生理论与养生方式 29
   三、中华养生古代名家 32
    1.老子:道家养生的始祖 33
    2.孔子:儒家养生的鼻祖 34
    3.陶弘景:集养生之大成的名医 37
    4.孙思邈:精于养生之道的药王 38
    5.丘处机:精于养生的“神仙” 40
    6.乾隆:擅长养生的长寿帝王 41
   四、中华养生学派 43
    1.顺从自然的顺应学派 44
    2.养德益精的养性学派 44
    3.形神兼行的主动学派 45
    4.无欲则安的主静学派 46
    5.健肾养气的固精学派 47
     6.平衡膳食的食疗学派47
     7.药物抗衰的药饵学派48
     8.自幼防衰的早防老派49
     9.全面保养的正宗学派49
 第二篇运动养生51
   一、运动是生命之本 52
    1.运动是健康的激活剂 53
    2.运动能为你带来好心情 54
    3.运动是一种积极的身心休息 55
    4.运动能够益智健脑,促进思维 57
     5.运动延缓衰老,使人长寿 58
     6.选择适合自己的运动项目 60
   二、运动养生方法分类 62
    1.时尚的有氧运动 63
    2.有益健康的随意运动 64
    3.新潮的反常运动 65
    4.健身防衰的交替运动 67
    5.易行的器械运动 68
    6.办公室里的运动 70
    7.名人推崇的运动 71
   三、几种简便易行的运动养生方式 76
    1.最好的运动是步行 77
     2.“三浴运动”健体魄 78
     3.旅游运动怡情志 81
     4.增益身心放风筝 82
     5.练意养神去钓鱼 83
     6.补脑益智打桥牌 85
     7.优雅舞蹈与健美 86
     8.恬静快乐养小鸟 88
     9.书法绘画延年寿 89
 第三篇食补与膳养生91
   一、食补:夯实健康基础 92
     1.药补不如食补 93
     2.食补的理论依据 94
     3.食补的基本原则 97
     4.食补的主要方法100
     5.食补的若干禁忌103
     6.科学选用天然进补食物105
   二、常用十大补品解读109
     1.健脾补虚用大枣110
     2.养血安神话桂圆112
     3.补气固本用人参 114
     4.健脑益智吃核桃 116
     5.降压抗癌黑木耳 118
     6.补肾益精黑芝麻 120
     7.安神祛病食百合 121
     8.滋补脾胃用莲子 124
     9.水果之王猕猴桃 126
     10.延年益寿食灵芝 128
   三、药膳养生 130
     1.中华膳源远流长 131
     2.药膳配伍:合理地利用食物 134
     3.药膳制作:药物与食物的科学选配 136
     4.四因施膳:因症、因时、因地、因人而异 137
     5.施膳原则:不能乱用和滥用 139
   四、常见病药膳 140
     1.适宜治疗高血压的药膳 141
     2.适宜治疗高血脂的药膳 142
     3.适宜治疗冠心病的药膳 144
     4.适宜治疗慢性气管炎的药膳 145
     5.适宜治疗关节炎的药膳 146
     6.适宜治疗糖尿病的药膳 148
     7.适宜治疗胃溃疡的药膳 150
     8.适宜治疗胃炎的药膳 151
     9.适宜治疗腹泻的药膳 153
     10.适宜治疗肝炎的药膳 154
     11.适宜治疗肾炎的药膳 156
     12.适宜治疗神经衰弱的药膳 157
 第四篇女性与男性保健159
   一、女性常见病的预防 160
    1.妇科炎症的预防 161
    2.子宫炎症的预防 163
    3.乳腺增生症的预防 165
    4.生殖器疱疹的预防 167
    5.闭经与痛经的预防 168
    6.子宫内膜异位症的预防 169
    7.子宫体肿瘤的预防 170
    8.子宫脱垂的预防173
     9.妊娠期常见疾病的预防174
     10.慎防产妇产后产褥感染178
   二、男性常见病的预防179
     1.早泄的预防180
     2.阳痿的预防 181
     3.遗精的预防与治疗 182
     4.逆行射精的防治 183
     5.缩阳症的治疗与防护 184
     6.疝气的防治 184
     7.前列腺疾病的预防与调养 185
     8.睾丸炎与附睾炎的防治 186
     9.前列腺癌的防治 187
   三、男性与女性的性保健与性和谐 189
     1.和谐的性生活使人健康长寿 190
     2.男性性器官的清洁卫生 192
     3.女性性器官的清洁卫生 193
     4.男性如何进行提肛壮阳锻炼 194
     5.女性如何进行“性爱肌”的锻炼 194
     6.帮助妻子治疗性冷淡 195
     7.怎样获得健康和谐的性生活 197
     8.和谐性生活的四个阶段 199
     9.控制性生活的频率 200
     10.性生活的“七损八益” 201
     11.防范药物损性欲 203
     12.性生活禁忌 205
 第五篇中老年的疾病预防207
   一、未病先防,已病防变 208
    1.把健康握在自己手中 209
     2.未病先防需要懂些医疗保健知识 211
    3.防病要从健康的生活方式做起 213
    4.增强机体免疫系统功能 214
    5.坚持进行定期健康检查 215
   二、疾病的早期信号 217
    1.由听觉异常辨病 218
    2.由味觉异常辨病 221
    3.由出汗异常辨病 222
    4.由小便异常辨病 224
    5.由大便异常辨病 225
     6.由吐痰异常辨病227
     7.由咳嗽症状识病228
     8.由头痛症状识病229
     9.气短是许多疾病的信号231
     10.警惕肿瘤的早期信号232
   三、中年人常见病的预防 234
    1.防早衰早开始 235
    2.中年防癌不容迟缓 237
    3.保护好你的心血管 238
    4.认真预防脂肪肝 239
    5.人到中年防肾亏 240
    6.预防慢性支气管炎 241
    7.预防中年人易患的胃病 243
    8.不可忽视颈椎病 245
    9.预防肩周炎八法 246
    10.重视预防骨质疏松症 247
    11.预防应激反应综合症 248
    12.谨防疲劳综合症,远离亚健康 250
    13.慎防中年猝死 252
   四、老年人常见病的预防 255
    1.高血压的预防处方 256
    2.高血脂的预防调理 257
    3.冠心病的预防调理 258
    4.心律失常的预防与呵护 259
    5.严防心肌梗塞 261
    6.糖尿病的预防 263
    7.老年骨关节病的预防 264
     8.“老伤”复发的预防266
     9.老年痴呆症的预防与调养267
 第六篇中老年心理保健269
   一、健康的基石:心理健康270
    1.健康的另一半:心理健康 271
    2.心理因素对健康有着深刻的影响 273
    3.精神压力诱发身心疾病 274
    4.养生之道,重在养心 275
    5.做自己的心理医生 277
    6.加强心理修养与锻炼 278
   二、心理健康的标准与评估281
  1.心理健康的表现与特征 282
     2.心理健康的十二条标准284
     3.心理健康的自我检测286
     4.正常心理与异常心理的判别290
   三、中年人的心理调适293
     1.中年人心理问题的诱因294
     2.中年人心理调适的原则295
     3.中年人心理调适方法 296
     4.把压力调适放在心理调适首位 297
     5.疲劳综合症的心理调适 299
     6.工作竞争中的心理调适 300
     7.中年人的性心理调适 301
     8.中年丧偶后的心理调适 305
     9.女强人综合症的心理调适 307
   四、老年人的心理调适311
  1.老年人常见的心理问题 312
     2.老年人心理保健的根本方法 313
     3.老年人心理保健的策略315
     4.化解生活中的各种心理压力 317
     5.离退休综合症心理调适处方 318
     6.老年丧子的心理调养 321
     7.老年丧偶的心理调养 322
     8.空巢综合症的心理调适 323
     9.面对死亡抱有坦然心态 326

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