搜索
全部图书 > 健康科普图书 > 健身
瑜伽:气功与冥想

《瑜伽:气功与冥想》

作者: 柏忠言 张蕙
版权: 北京人民体育出版社
出版:
浏览量: 4023
上架时间:
页数: 643
ISBN 7-5009-0235-2
在线阅读
  《瑜伽气功与冥想》是一本比较完整、内容详尽、颇具权威性的著作。柏忠言瑜伽大师和他的弟子外籍华人张蕙兰女士是东西方瑜伽学院的创始人,他们多年从事修习和教授瑜伽功法,对瑜伽功法有较深的造诣。《瑜伽气功与冥想》将助你:消除压力、获得身、心、灵的健康;恢复体能增强活力;不出家门即可练习瑜伽;增加肌肉父节的灵活。 

目录:
 导论 1
 把中国气功和印度瑜伽共冶一炉 7
 怎样按本书学习瑜伽 9
 工间瑜伽练习 13
 第一章瑜伽姿势练习——导言 22
 第二章瑜伽姿势学习课程与日常修习计划介绍 29
  第_节姿势学习课程 29
  第二节,姿势日常修习计划 39
  第三节年纪较大者用的特别学习课程 42
  第四节姿势日常修习计划(年纪较大者用) 46
 第三章瑜伽姿势功法(阿萨那) 49
  第一节肘部练习 49
  肩旋转式 51
  膝旋转与弯曲练习 53
  脚踝练习(Ankle Exercises) 55
  脚趾练习(Toe.Exercise) 57
  半莲花膝部练习 59
  动物放松功 61
  蹬自行车式(Leg CYcling) 63
  腿旋转式(Leg Gyration) 65
  英雄式(Virasana) 67
  顶峰式(Sumeruasana) 70
  韦史努式(Anantasana) 72
  蛙式 74
  神猴哈努曼式(’Hanumanasana) 76
  牛面式(Gomukhasana) 79
 第二节蹲式(Utthanasana)82
  敬礼式(Namaskara) 84
  鸭行式(Duck,Walk 86
  放气式(Yaya。Nishkasana) 88
  花环式(Malasana) 90
 第三节罐头开启器和炮弹式 92
  下半身摇动式 94
  船式(Naukasana) 96
  上伸腿式 99
  猫伸展式(Mhrjariasana) 101
  虎式(Vyaghrasana) 103
  摇摆式(Rock and Roll) 105
  半舰式(Ardha Navasana) 107
  向太阳致敬式(Surya Namaskara) 109
 第四节腹部按摩功(Udarakarshanasana) 115
  简化脊柱扭动式117
  腰转动式(Kati Chakrasana I) 119
  转躯触趾式 121
  半脊柱扭动式 123
  脊柱扭动式(Matsyendrasana) 125
  扭背双腿伸展式 128
  腰躯转动式131
  眼镜蛇扭动式133
 第五节圣哲玛里琪第一式 135
  单腿交换伸展式 138
  双腿背部伸展式 141
  蝴蝶式练习 144
  束角式 146
  单腿跪伸展式 149
  圣哲玛里琪第二式 152
  坐角式(Upavistha Konasana) 154
  半莲花坐单腿背部伸展式157
  山式(Parvatasana) 160
 第六节_叩首式(Pranamasana)i 162
  直角式(Samakonasana) 164
  铲斗式(Utthita Lolasana) 166
  鸵鸟式(Padangusihasana) 168
  叭喇狗式 170
  半莲花单腿独立伸展式173
  双角式(Dwi Konasana) 176
  增延脊柱伸展式(Uttanasafia) 178
 第七节人面狮身式(Bhujangasana I) 180
  榻式(Paryankasana) 182
  前伸展式(Purvottanasana) 184
  眼镜蛇式(’Bhujangasana) 186
  蛇击式(Shashank Bhujangasana) 190
  蛇伸展式‘(Bhujangasana) 192
  骆驼式(Usffasana) 194
  拱背升腿式 196
  狗伸展式198
  轮式(Chakrasana) 200
  弓式(Danurasana) 202
  摇篮式(Parsva Danurasana) 205
  半蝗虫式(Ardha,Shalabhasana) 208
  全蝗虫式(Salabhasana) 210
  上轮式(Urdhva,Chakrasana) 213
  鱼第一式 216
  鱼式(Matsyasana) 218
  鸽王式(Rajakapotasana) 221
 第八节三角伸展式 224
  三角转动式 227
  侧角伸展式 229
  侧角转动式 232
  加强侧伸展式(Parsvottanasana) 234
  风吹树式(Tiryaka,Tadasana) 237
  门闩式(Parighasafia) 239
 第九节手臂伸展式(Hasta Uttanasana) 241
  树式(Vrksasana) 243
  战士第_式(Virabhadragana I) 245
  战士第二式(Virabhadrasana II) 247
  战士第三式,(Virabhadrasana III) 249
  幻椅式(Utkatasana) 252
  摩天式(Tadasana) 254
  半月式(Ardha Chandrasana) 257
  鸟王式(Garudasana) 260
  鹤禅式(Baka Dhyanasan) 262
  第十节犁式 265
  侧犁式(Parsva Halasana) 269
  卧角式 271
  身腿结合式 273
  肩倒立式 276
  无支撑肩倒立式 281
  单腿肩倒立式 283
  倒箭式 285
  头倒立式 287
  蝎子式 291
  第十一节颈部练习 294
  狮子第一式 297
  狮子第二式 300
  瑜伽眼睛保健功303
  第十二节仰卧放松功(Shavasana) 308
  俯卧放松功(Advasana) 310
  鱼戏式 311
  卧英雄式 313
  鳄鱼式 316
 第四章瑜伽洁净功法——导言 318
  涅悌法(Neti) 319
  “商卡-普拉刹拉那”祜肠法 322
  “瓦尼萨尔;道悌”法 324
  “巴斯蒂”法 327
  “卡帕尔·巴悌”法 328
  特拉他卡法(17rataka一点凝视法) 328
  瑜伽断食法 328
 第五章结语 335
  第二篇瑜伽松弛功
 第六章瑜伽休息术——导言 338
  诱导词详篇 339
  诱导词简篇 352
  诱导员朗诵要领 361
  小结 362
  第三篇超脱于心灵功
 第七章自觉——导言 366
  功法一观察心灵的内容 367
  功法二沉默见证人 368
  功法三连续的自觉 369
  功法四观察梦境(清晰梦) 369
  功法五控制你的心灵 370
 第八章瑜伽冥想的目的 374
 第九章克服愚昧无知、激情和善良三态的影响 380
 第十章瑜伽冥想前的预备功和其他瑜伽冥想法导言389
 第十一章瑜伽师论人的构成和瑜伽经络系统 391
 第十二章瑜伽冥想姿势(阿萨那)——导言 399
  简易坐(Sukhasana)401
  半莲花坐(Ardha Padmasana) 403
  莲花坐(Padmasana) 405
  至善坐(Siddhasana) 408
  吉祥坐(Swastikasana) 411
  悉达斯瓦鲁普坐(Siddhaswarupasana)……413
  雷电坐(Vajrasana) 415
 第十三章调息法——导言 417
  关于练习调息法、收束法与契合法的忠告423
  瑜伽呼吸——自然而完全的呼吸 428
  风箱式调息(Bhastrika Pranayaina) 429
  圣光调息(Kapalbhati Pranayama) 433
  “昏眩”式调息 434
  咪“昏眩”式调息(可替换做法) 434
  木“清凉调息(Sheetali Pranayama) 436
  水清理经络调息功 438
  喉呼吸(Ujjayi Pranayama) 444
 第十四章收束法和契合法——导言 446
  收颔收束法(Jalandhara Bandha) 447
  站式收颔法[Jalandhara Bandha449
  收腹收束法(U~tdiyhna Bandha’)450
  腹部滚动按摩 453
  提肛契合法 456
  会阴收束法(Mula Bandha)457
 性能量运行契合法(Vajroli)练习——导言460
  性能量运行契合法(常规形式)460
  籼l生能量运行契合法(极端形式)462
  区别提肛契合法、会阴收束法和性能量运行契合法的练习462
  手指契合法464
  乌鸦契合法(Kaki Mudra)466
  “舌抵后腭”契合法467
  极端的“舌抵后腭”契合法468
  鼻尖凝视法(Nasikagra Drishti)470
  凝视第三眼穴位契合法471
  大收束法 472
  向天契合法 474
  母胎契合法 475
  大契合法 476
  五分钟消除紧张功478
 第十五章提升生命之气——导言480
  一点凝视法 480
  功法一:观想和刺激某些气轮 482
  功法二:观想和刺激某些气轮 483
  功法三:观想和刺激某些气轮 483
  功法四:观想和刺激某些气轮 484
  功法五:观想中经苏舒姆那管道 485
  功法六:清理中经苏舒姆那管道 486
  功法七:清理中经苏舒姆那管道 487
  功法八:热蜜露流契合法 488
  功法九:唤醒昆达利尼蛇 489
  功法十:吸取蜜露 491
  功法十一:观想昆达利尼蛇492
  助法十二:昆达利尼蛇瑜伽494
  功法十三:昆达利尼蛇瑜伽49
  功法十四:昆达利尼蛇瑜伽497
  功法十五:昆达利尼蛇瑜伽498
  一份提升生命之气的修炼计划499
  提升生命之气练习的各种困难和危险 513
 第十六章瑜伽语音冥想——导言 517
  噢姆 523
  噢畋母哈瑞一噢蚂 525
  哈里波尔尼太一戈尔 526
  玛丹那一莫汉那(Madana Mohana) 527
  玛丹那一莫汉那木哇利·哈瑞波尔 528
  戈帕拉戈文达哇玛玛丹那一莫汉那 528
  瑜伽语音冥想术的其他练习方法 530
  进步的各个阶段 534
  关于修习瑜伽语音冥想术的一些建议 536
 第十七章几种不同形式的禅(冥想) 542
 第十八章瑜伽冥想结语 549
  第五篇 习瑜伽者的生活方式
 第十九章生活方式——导言 554
  第一节不服用任何致醉物 556
  第二节不赌博 557
  第三节不搞不正当的性行为 559
  第四节素食(不吃肉类) 562
  生活方式小结 578
 全书的结束语 589
 附录疗效及对人体各部分锻炼作用的索引 590

相关推荐