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更年期养生与食疗

《更年期养生与食疗》

作者: 田鹏霞
版权: 延边大学出版社
出版:
浏览量: 318
上架时间:
页数: 195
ISBN 7-5634-2229-3
本书以科学严谨的态度,采用通俗易懂的语言,从更年期基础知识到生活宜忌、饮食宜忌、食疗药膳以及更年期的日常养生保健法等诸多方面,科学、详细、系统地阐述了更年期人们在生活上的各个方面,以达到养生保健、益寿延年的目的。中华养生与食疗博大精深,我们在编著这本书时力求去粗求精、去繁求简、实用方便、疗效显著,相信本书的出版,能够成为更年期朋友的必备保健之书,又可作为基层医务工作者的参考书。

目录:
 
 第一章 更年期的基础知识1
   什么是更年期?1
   女性更年期有哪些特征?1
   女性更年期在生理上有什么变化?2
   男性有更年期吗?3
   男性更年期在生理上有什么变化?3
   什么是更年期综合征?4
   女性更年期综合征有哪些症状?4
   男性更年期综合征有哪些症状?6
   为什么女性更年期综合征多于男性?6
   出现更年期综合征怎么办?7
   补充雌激素可改善女性更年期症状吗?8
   更年期男性补充睾酮应注意什么?9
   哪些人易患更年期综合征?9
   女性更年期会出现哪些不良的心理状态?10
   女性更年期的性心理有哪些变化? 11
   男性更年期的心理有哪些特征?12
   男性更年期的性心理有哪些变化?13
   更年期怎样调整夫妻关系?14
   女性更年期易患哪些疾病?16
   更年期应定期做哪些检查?16
 第二章 更年期的生活宜忌18
   更年期日常生活13宜18
    宜正确对待更年期的到来18
     生活宜有规律19
     日常饮食宜以素食为主19
     宜主动补充硒20
     宜保持足够的睡眠21
     性生活宜和谐22
     宜避孕23
     宜注意阴道卫生23
     宜讲究仪表服饰24
     宜经常散步24
     宜打太极拳25
     宜适度跳舞25
     宜定期进行体格检查26
   更年期日常生活9忌26
     心态忌过于多疑26
     忌缺钙28
     忌吸烟28
     忌依赖药物催眠29
     性生活忌频繁30
     忌服避孕药避孕30
     忌忽视绝经后阴道流血31
     忌忽视乳腺肿块32
     忌忽视恶性肿瘤33
 第三章 更年期的饮食宜忌34
   更年期宜食的水果有哪些?34
  苹果34
  梨34
  香蕉35
  桃子35
  猕猴桃35
  无花果36
  桂圆36
  柑橘36
  山楂37
  核桃38
  草莓38
   更年期宜食的蔬菜有哪些?38
    菠菜38
    芹菜39
    荠菜40
    发菜40
    茄子41
    黄瓜41
    冬瓜42
    南瓜42
    西红柿43
    胡萝卜43
    白萝卜44
    洋葱44
    黑木耳45
    香菇45
    海带46
    紫菜46
   更年期宜食的其他食物有哪些?47
  玉米47
  燕麦47
  黄豆48
  蚕豆48
  绿豆49
  花生49
  芝麻50
  鹌鹑50
  羊肉51
  鸡肉51
  兔肉51
  牡蛎52
  干贝52
  魔芋53
  松子53
  牛奶54
  蜂蜜54
  茶叶55
  醋55
   更年期饮食中有哪些禁忌?56
  忌吃辣椒56
  忌饮浓茶56
  咖啡忌多喝56
  忌食盐过量57
  忌饮酒过量57
  忌长期食用高胆固醇食物58
  忌长期饱食58
   更年期食疗原则有哪些? 59
  女性更年期食疗原则59
  男性更年期食疗原则61
 第四章 更年期食疗药膳62
   更年期食疗菜谱62
     麻婆豆腐62
     豆腐干炒荠菜62
     西芹炒淡菜62
     素烧大白菜63
     山楂蒸白菜63
     金针菜烩芹菜63
     莴笋炒虾仁64
     姜汁卷心菜64
     椰菜素卷64
     竹笋炒豆苗65
     双耳炒菠菜65
  双菇小白菜 65
  清蒸冬瓜盅 66
  糖醋藕块 66
  白扁豆炖冬瓜67
  香辣胡萝卜条67
  荸荠炖胡萝卜67
  番茄炒香菇67
  韭菜炒鸡蛋68
  紫包滑蛋68
  双色滑蛋68
  清炒三丁69
  素烧冬笋69
     清炒竹笋69
     炒双冬69
     海米烧冬瓜70
     旱蒸南瓜70
     干煸苦瓜丝70
     双耳炝黄瓜71
     芝麻豆腐71
     蒸淡菜71
     蕨菜炒香菇71
     雪菜炒冬笋72
     韭菜冬笋炒虾仁72
     淡菜炒笋尖73
     西红柿草菇73
     素烧平菇73
     干贝豆腐草菇74
     豆腐衣炒青蟹肉74
     拌芹菜74
     香椿拌黄豆75
     荠菜拌马兰头75
     豆芽芹段拌双丝75
     平菇炖瘦肉76
     双花菇炒瘦肉76
     口蘑蒸鸡77
     甘蓝里脊丝77
     鲜熘鸡丁77
     双豆藕片炒鸡丝77
     荷叶鸡78
     龙马童子鸡78
     百合鲜藕乌鸡煲79
     参须乌鸡煲79
     芡实莲子鸡肉煲79
     芋泥鸭80
     栗子冬菇鸭煲80
     虫草全鸭煲80
     莲子苡仁鸭子煲81
     参枣蒸白鸭81
     百仁全鸭煲81
     玉竹猪心煲82
     杜仲炒猪肾82
     核桃仁炒猪腰83
     首乌炒猪肝83
     百花雪梨炖猪肺84
     山药菊花猪时煲84
     天麻炖猪脑84
     黄精猪尾煲84
     附子羊肉煲85
     龙眼莲子羊肉煲85
     玉竹蒸羊心86
     巴戟天蒸羊腰86
     沙苑子蒸羊鞭86
     牛膝枸杞牛肉煲87
     山楂蒸牛肉87
     番茄炒牛柳87
     茯苓粉蒸排骨88
     人参莲子鹿肉煲88
     雪莲乌鸡鹿筋煲89
     壮阳狗肉煲89
     山药芝麻兔肉煲89
     桃仁荸荠兔肉煲90
     虫草炖黄雀90
     洋参大枣乳鸽煲91
     起阳鸽蛋91
     麦冬沙参鹌鹑煲91
     沙苑子炒鹑蛋92
     人参蒸燕窝92
     三丝燕菜92
     荷花鱼肚92
     虫草山参鱼翅93
     葱油鲫鱼93
     豆豉蒸带鱼94
     党参玫瑰蒸桂鱼94
     茯苓山药蒸鳗鱼94
     沙苑枸杞蒸黄花鱼95
     清蒸杞甲鱼95
     豆瓣鱼95
     玉米须炖蚌肉96
     雪蛤海参煲96
     炒青虾仁96
     石斛煮黑豆96
     白兰地烧栗子97
     毛豆凤尾虾97
     参荷白鳝煲97
     枸杞炒蕹菜98
     百合炒丝瓜98
     玉竹烧茄子98
     苡仁炖萝卜98
   更年期食疗粥谱 99
  山药大枣粥99
  北芪红枣粥99
  山药萝卜粥99
     南瓜粳米粥100
     芹菜山楂粥100
     银耳粳米粥100
     双耳高梁粥100
     素菜粳米粥101
     萝卜海蜇粥101
     黄瓜薏米仁粥101
     石榴粳米粥101
     花生百合粥102
     百合莲子粥102
     百合玉竹粥102
     荔枝山药粥102
     栗子龙眼粥103
     桂圆莲子粥103
     桂圆八宝粥103
     甘麦大枣粥103
     玉米枸杞粥104
     桃仁芡实粥104
     扁豆芡实粥104
     麦冬生地粥104
     生地黄精粥105
     柏仁合欢粥105
     黄芪人参粥105
     菟丝子粥105
     仙人粥106
     党参粥106
     枸杞羊肾粥106
     枸杞菊花粥107
     鲫鱼贵妃粥107
     虫草瘦肉粥107
     山药萸肉粥107
     苁蓉羊肉粥108
     鹿角胶粥108
     核桃莲肉猪骨粥108
     羊肉薏米仁粥108
     芡实老鸭粥109
     参术饴糖粥109
     生姜黄芪粥109
     川芎红豆粥110
     桑叶菊芍粥110
     决明珍珠母粥110
     钩藤夏枯草粥110
     阿胶桑葚粥111
     紫河车桑套粥111
     何首乌玉米粥111
     糯稻女贞子粥111
     旱莲蜂蜜粥112
     首乌菟丝子粥112
     松仁蜂蜜粥112
     莲子燕麦粥113
     红高梁粥113
     银耳粥113
     猪肺粥113
     燕窝粥114
     酸枣仁粥114
     海参粥114
     羊奶糯米粥114
   更年期食疗汤羹115
  奶油菠菜汤115
  菠菜肉丝汤 115
  海米白菜汤115
     卷心菜肉丝汤116
     薏米仁白菜汤116
     紫菜黄瓜汤116
     海带豆芽汤116
     干冬菜银芽汤117
     冬菜氽鸡蛋汤117
     四色豆腐汤117
     凉瓜蜜枣汤117
     丝瓜莲子汤118
     丝瓜竹荪汤118
     豌豆香菜汤118
     绿豆红枣汤119
     黄豆排骨汤119
     龙凤酸辣汤119
     菠菜猪肝汤119
     萝卜羊肉汤120
     啤酒汤120
     壮阳狗肉汤120
     乌鸡白凤汤120
     菟丝子鸡肝汤121
     枸杞旗参乌鸡汤121
     虫草炖鸭汤121
     鸭肉海参汤122
     核桃猪腰萸肉汤122
     参归猪肾汤122
     莲藕胡萝卜猪肘汤122
     枸杞银耳火腿汤123
     奶茸汤123
     枸杞雏鸽汤124
     益寿雀肉汤124
     鹌鹑杜仲汤124
     洋参燕窝汤124
     家常肝膏汤125
     肉苁蓉鲜鱼汤125
     杞菜豆腐鱼末汤126
     金菊草鱼汤126
     黄芪鲤鱼汤 126
     豆苗鲫鱼汤127
     豆芽金针鰂鱼汤127
     淮山芡实甲鱼汤128
     生地桂圆斑鱼汤128
     枸杞泥鳅汤129
     玉米须蚌肉汤129
     荸荠田螺汤129
     大枣枸杞番茄汤130
     番薯狗肉汤130
     豆豉驴肉汤130
     银杞明目汤131
     杜仲肚片汤131
     黄芪猴头汤131
     龙眼白芷汤132
     白芍大枣 汤132
     首乌地黄汤132
     莲子马蹄汤133
     莲子红枣汤133
     桑葚鲜藕汤133
     五神汤133
     绿豆汤134
     罐烤面包葱丝汤134
     玉米羹134
     莲藕羹134
     豌豆玉米羹135
     桃仁栗子羹135
     香菇油菜羹135
     蜜汁黄豆羹135
     芝麻山药羹136
     桑葚百合羹136
     松子枣仁羹136
     参茸海参羹137
     雪蛤燕窝羹137
     枸杞百合羹137
     大蒜荸荠羹137
     枣仁桂圆羹138
     莲子桂圆羹138
     龟胶雪蛤羹138
     冰糖银耳羹138
     紫河车红枣羹139
     菟丝子龙眼羹139
     山药葡萄羹139
  更年期食疗茶饮140
     菊花山楂茶140
     莲心杞菊茶140
     荷叶茶140
     寄生茶140
     金银花茶141
     决明绿茶141
     杞菊绿茶蜜141
     麦冬莲心茶141
     党参红枣茶141
     龙眼洋参茶142
     灵芝茶142
     生脉茶142
     壮阳茶142
     玫瑰蚕豆花茶142
     黑豆茉莉花茶143
     佛手合欢茶143
     甘菊枸杞茶143
     红枣桂圆旗参茶143
     酸梅茶143
     龙井白菊花144
     附子杭菊茶144
     珍珠母决明饮144
     枸杞豆浆饮144
     豆浆白果饮144
     太子参牛奶饮145
     龙眼山楂饮145
     茱萸韭黄饮145
     核桃山楂饮145
     金银菊花饮146
     知母丹皮饮146
     莲了雪蛤饮146
     五味白薇饮146
     灵芝蜜枣饮147
     双枣枸杞饮147
     桑葚荔枝饮147
     苹果柿子饮147
     首乌当归饮148
     冰糖旱莲饮148
     麦冬羊奶饮148
     金橘萝卜饮148
     党参桂枣饮149
     胶归芍饮149
     阿胶黄酒饮149
     紫河车芪归饮149
     小麦甘草饮150
     胡萝卜饮150
     海蜇荸荠饮150
     冰糖杏贝饮150
     交藤远志饮150
     蒺藜桑芍饮151
     女贞龙眼归术饮151
     桂圆芡实饮151
     燕麦豆浆饮152
  更年期食疗药酒152
  人参酒152
     鹿茸酒152
     鹿茸山药酒153
     红参鹿茸酒153
     灵芝酒153
     何首乌酒153
     枸杞子酒154
     冬虫夏草酒154
     夜交藤酒154
     淫羊藿酒154
     巴戟淫羊酒155
     仙灵脾酒155
     灵脾地黄酒155
     首乌地黄酒155
     甘菊枸杞酒156
     女贞子酒156
     旱莲女贞酒156
     黄芪独活酒156
     朱砂参志酒157
     红花川芎酒157
     蛤蚧酒157
     大豆酒158
     丹参树根酒158
     三参养心酒158
     三味养血酒158
 第五章 更年期其他疗法159
   音乐疗法159
   舞蹈疗法 160
   太极拳疗法161
   按摩疗法162
   体操疗法163
   艾灸疗法165
   刮痧疗法168
   药枕疗法168
   花卉疗法170
   梳头疗法171
   熏洗疗法172
   泡脚疗法173

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