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中年养生之道

《中年养生之道》

作者: 张湖德
版权: 中华工商联合出版社
出版:
浏览量: 10
上架时间:
页数: 318
ISBN 7-80193-351-6
  《老年长寿秘诀》:全书围绕老年长寿的关键在于抗衰老,分别从精神、饮食、药物、性生活、运动、按摩等方面描述如何抗衰老,内容丰富、实用。是老年人长寿必备之参考书。《中年养生之道》:中年是生命历程的转折点,是老年的前奏,家庭之栋梁。因此,中年养生保健尤其重点。全书从中年的心理、生理、饮食、药物、性生活等方面比较全面地介绍了中年防病保健的理论和方法。其目的就是要全广大中年人了解自己的生命运动规律,消除生活中的不良因素,建立科学的生活方式,达到延年益寿的目的“青春常驻,地阔天高”,愿广大中老年人的生活如满目青山,绚丽多彩,“尽终其天年,度百岁乃去”。 

目录:
 一、概论 1
  一中年健康是家庭幸福的关键 2
    1.警惕中年知识分子英年早逝 3
    2.疲劳是中年人健康的杀手 4
    3.世界卫生组织提出身体健康八大标准5
    4.人体健康的自我测定 6
    5.身心健康测评 14
    6.身体不适时怎样自我诊病 19
    7.照照镜子,自查健康 21
    8.查一查自己活得累不累 21
    9.中年复发病的自我诊断法 24
    10.中年人要警惕无症状性高血压 27
  二中年人的生理特点 28
    1.心血管生理功能的特点 28
    2.神经、精神活动的特点 29
    3.呼吸功能特点 30
    4.消化代谢方面的特点 31
    5.中年人的体质由盛转衰 32
  三加强中年养生保健刻不容缓 34
 二、中年人的心理卫生 36
  一宜注意情绪与心理对健康的影响 39
  二中年人的心理特点 41
  三中年人保持心理健康的方法 42
    1.调情志、免刺激 42
    2.要重视家庭心理保健 44
    3.要学会养神 58
  四中年人心理健康的宜忌 67
    1.勿让心理超负荷 67
    2.努力缓解压力,注意保护心脏 69
    3.社会要警惕中年危机 70
    4.乐而忘忧防早衰 72
    5.还是学会放松好 73
    6.人到中年莫“恐老” 74
    7.怎样驾驭自己的急性子 75
    8.怎样制怒 76
    9.如何疏导烦闷 78
    10.生气不要超过3分钟 80
    11.宽恕有益健康 80
    12.变换环境调节情绪 81
    13.遭受挫折后寻求解决的方法 83
    14.性格内向的中年人应注意的问题 84
    15.长吁短叹益心理 85
 三、中年家庭饮食养生 87
  一中年人饮食养生的基本原则 87
    1.中年人要平衡膳食 87
    2.饮食中的酸碱平衡 88
    3.辨证施膳,因人制宜 89
  二中年人必吃的20种食物 91
    1.海带 96
    2.芝麻 98
    3.莲子 98
    4.大枣 100
    5.花生 101
    6.栗子 102
    7.苹果 104
    8.沙棘果 105
    9.野菜 107
    10.菠菜 114
    11.芦笋 115
    12.苦r瓜 117
    13.黑木耳 118
    14.蘑菇 119
    15.香菇 120
    16.洋葱 120
    17.魔芋 122
    18.红薯 122
    19.山药 124
    20.西红柿 125
  三中年人饮食保健宜与忌 127
    1.中年人宜科学饮食 127
    2.中年人多吃糖比吸烟更可怕 129
    3.中年人宜低盐饮食 130
    4.从爱斯基摩人食鱼中可得到的启示 132
    5.中年人不宜缺少维生素E 133
    6.中年人喝足水很重要 134
    7.清晨起来最好喝杯水 136
    8.中年人必须注意食物中的胆固醇含量 138
    9.中年人饮酒宜适量 141
    10.中年入宜常吃补肾的食物及其佳肴 144
  四中年人最佳营养食谱 153
    1.中年人的主食食谱 153
    2.中年人的营养菜肴 161
    3.中年养生粥膳 169
    4.中年养生汤膳 177
    5.中年家庭药酒保健 183
 四、中年家庭药物保健 192
  一人到中年需要补 193
  二补的基本原则 194
    1.不无故进补 195
    2.要因人进补 195
    3.要因时进补 196
    4.要对症进补 197
    5.还要注意虚不受补 197
  三中年人常用的补药 197
    1.补气药 199
    2.补血药 209
    3.补阴药 218
    4.补阳药 224
   四中年人常用的古代秘方 231
    1.河车丸河车大造丸 231
    2.清官寿桃丸 232
    3.龟龄集 232
    4.黄精丸 233
    5.七宝美髯丹 233
 五、中年家庭运动养生 234
  一运动是战胜病魔的良方 236
  二中年人的运动原则 237
    1.掌握合理的运动量 237
    2.运动要持之以恒 238
    3.运动的时间 238
  三中年人宜选择的运动项目 239
    1.慢跑 239
    2.跳绳 240
    3.骑自行车 241
    4.踢毽子 242
    5.旅游 243
    6.日光浴 244
    7.空气浴 245
 六、中年家庭保健按摩 247
  一按摩的意义和作用 247
  二常用的按摩手法 248
    1.按法 248
    2.摩法 249
    3.点法 249
    4.揉法 249
    5.推法 250
    6.擦法 250
    7.拍法 251
  三常用穴位 251
    1.足三里 252
    2.神阙 252
    3.膏盲 252
    4.中厩 253
    5.涌泉 253
  四按摩保健的运用 253
    1.按摩颈部 253
    2.腹部按摩 253
    3.按摩丰乳法 254
  五常用的保健按摩 256
 七、中年家庭美容 259
  一中年人的肌肤特点 260
  二皮肤保护四大需求 261
    1.清洁 262
    2.保护 262
    3.促进功能 263
    4.渗透 263
  三中年妇女的化妆法 263
  四中年人应怎样选择化妆品 265
  五中年饮食美容法 266
    1.水果及蔬菜 267
    2.谷类及粮食 267
    3.牛奶及奶制品 268
    4.肉、鱼、蛋、禽、豆及坚果 269
  六面膜美容法 269
    1.中药面膜 270
    2.家庭食品面膜 270
    3.塑胶面膜 273
    4.中药倒膜面膜 273
    5.电子面膜 273
    6.石膏倒膜面膜 274
    7.蔬菜水果类面膜 275
  七祛除皱纹的最佳方法 276
 八、中年家庭性保健 278
  一中年家庭性和谐 280
    1.家庭性和谐有益于社会稳定 281
    2.和谐的性生活是女性美容的催化剂 282
    3.宜让夫妻间充满爱与和谐 283
    4.妻子宜注意保护丈夫的性自尊 285
    5.怎样解决中年夫妻的性差异 288
    6.性有时也需要浪漫 293
    7.丈夫要注意妻子发出的性信号 295
  二中年夫妻性保健 296
    1.有几种维生素与性功能有关 297
    2.注意饮酒过量所致的性功能障碍299
    3.性生活“七不宜” 300
    4.旅游中怎样注意性的保健 303

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