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改变中国人一生的健康计划

《改变中国人一生的健康计划》

作者: 宋爱莉
版权: 青岛出版社
出版:
浏览量: 4
上架时间:
页数: 197
ISBN 978-7-5436-4019-1
  仔细检查一下我们平时的生活、饮食、工作,是不是发觉存在着一些不科学、不合理的习惯呢?你或许已急切地想知道怎样做才能拥有一生的健康。在《改变中国人一生的健康计划》一书中,你都能一一寻找到你想要的答案。因为它针对当前中国人普遍存在的一些不科学的、不合理的生活习惯逐一提出了解决方案,帮助我们制定一个改变一生的健康计划。

目录:
 版次 2
 序 3
 目录 5
 导言改变中国人一生的健康计划13
  一、健康的人生14
  二、最新的健康标准15
 第一章影响我们健康的原因和对策17
  一、饮食与健康1 8
  错误的饮食方式18
  对策19
  二、运动与健康20
  错误的运动方式20
  对策21
  三、生活方式与健康22
  不良的生活方式对健康的影响22
  对策24
  四、工作习惯与健康25
  不良的工作习惯25
  对策29
  五、心理与健康30
  失调的心理因素30
  诱发现代人心理疾病原因32
  对策34
   六、性与健康35
 不健康的性生活35
   对策36
 第二章制定合理饮食的健康计划37
   一、健康的饮食计划38
      1.一日三餐的膳食计划38
      2.早餐重要吗?39
      3.培养饭前的“四好习惯” 41
      4.饭后“五不要” 41
      5.养成进食的好习惯42
   二、怎样选购健康食品45
      1.不买露天销售的食品 45
      2.不买包装标识内容不全的食品46
      3.不买变质的食品46
      4.不买伪劣假冒、掺杂使假的食品46
      5.不到经营条件差的地方购买食品46
      6.不买过期食品46
   三、你吃得合理吗?47
      1.青少年吃得合理吗?47
      2.白领女性如何科学饮食?48
      3.中年人饮食应怎样安排?49
      4.老年人怎样进行饮食养生?49
   四、怎么吃出健康50
      1.注意饮食酸碱平衡51
      2.平衡膳食计划52
      3.美食不当也会伤身体53
   五、认识危害健康的饮食禁忌54
      1.马路餐桌——健康大敌54
      2.不宜放在一起的食物55
      3.哪些食物不宜空腹吃?56
      4.饮食“四戒” 57
      5.控制好食盐摄入量57
      6.可加速人体衰老的食物58
      7.长期饱食后患无穷58
      8.容易患癌症的饮食习惯58
      9.精食可致肠癌59
      10.一些被忽略的饮食细节60
    六、最佳的营养食品61
      1.脑力劳动者的最佳食品61
      2.糖尿病人的饮食62
      3.高血压病人如何饮食?63
      4.可防癌、抗癌的食物64
      5.常见的排毒食物65
      6.最佳养生食物67
      7.每天必须吃的食品68
 第三章简单有效的运动健身计划70
   一、运动的意义72
     1.运动能增强心脏、血管功能72
  2.运动能改善呼吸功能72
     3.运动能强筋壮骨73
  4.运动能增强神经系统的功能,提高协调能力 73
     5.运动能增强人体消化系统的功能74
     6.运动能提高排泄机能,增强造血能力74
   二、哪种运动适合你?74
      1.根据年龄选择适合你的运动项目75
      2.根据兴趣选择你喜欢的运动项目 76
      3.根据病种选择适合你的运动项目 76
      4.根据身材特征选择运动项目76
   三、体育锻炼的地方77
   四、科学的运动方法78
      1.运动种类79
      2.运动的最佳时间79
      3.多大运动量适合你?80
      4.长久持续锻炼好吗?80
      5.偶尔健身等于暴饮暴食81
      6.你了解负重锻炼吗?82
   五、运动需注意的问题83
      1.运动前勿忘热身83
      2.运动前勿吃饱83
      3.运动时不要急突然停止83
      4.运动后不要大量喝水84
      5.运动后不要马上吃冷饮84
      6.运动后不要立即洗澡84
      7.运动后不要立即吃饭84
      8.健身完毕做舒缓的伸展运动85
 第四章健康生活的绝密档案94
   一、生活方式与健康96
   二、注意日常生活习惯对健康的危害99
   三、科学的日常生活健康计划116
     1.慎重使用化妆品 116
     2.你是如何对待卫生间的?121
     3.你的洗涤剂安全吗?122
     4.你知道哪里有铅毒吗?123
     5.你还在留恋塑料制品吗?124
     6.注意电脑键盘污染124
     7.远离电子雾126
     8.你会处置垃圾吗?127
 第五章良好的工作习惯是你迈向健康的开始129
   一、培养良好的工作习惯130
     1.消除工作中的不良心理130
     2.保持良好的姿势131
   二、怎样克服挥之不去的综合症132
     1.高科技综合征132
     2.颈肩腕综合征133
     3.信息焦虑综合征134
     4.工作场所综合征135
     5.星期一综合征136
     6.白领综合征1 37
   三、如何摆脱难以应对的职业病139
      1.电脑视力 139
      2.鼠标手141
      3.键盘腕141
      4.屏幕脸143
      5.电脑猝死症144
      6.伏案病146
      7.过劳死147
 第六章创造健康心理的方法151
    一、健康的心理标准152
    二、心理与行为154
    三、你的情绪健康吗?155
      1.心理决定健康156
      2.消极情绪影响健康158
    四、怎样克服压力159
      1.控制精神压力 160
      2.克服工作和生活的压力161
    五、如何消除烦恼162
    六、快乐处方164
    七、如何宣泄自己的情绪166
      1.笑是精神保健操166
      2.该哭就哭168
      3.音乐有保健和延年益寿的功效169
      4.唠叨有益身心健康169
 第七章性生活的健康原则171
   一、科学性爱的十大益处172
   二、男性性建议174
     1.性生活卫生174
     2.男性养生的必要性176
     3.如何提高中老年男性的性能力?178
   三、女性性建议180
     1.了解女性生理特点180
     2.经期的保健1 81
     3.孕期保健要点183
     4.产后需注意的问题185
     5.更年期保健要点186
     6.女性性健康十要点187
   四、调适自己的性生活1 88
     1.怎样进行美满和谐的性生活?188
     2.如何治疗女性性冷淡?189
     3.文夫阳痿的心理疗法190
     4.夫妻迈入中年如何唤起性生活的激情191
     6.夫妻生活中不妨变换性爱场所192
     7.夫妻性生活前不易长时间进行热浴192
     8.夫妻性生活次数应如何控制?193
   五、夫妻生活中应如何进行避孕193
      1.怎么进行避孕?193
      2.如何使用各种避孕药?194
      3.口服避孕药有哪些不良影响?195

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